스마트폰 게임은 현대인들에게 인기 있는 여가 활동 중 하나입니다. 적절히 활용하면 스트레스 해소와 두뇌 활동에 도움이 될 수 있지만, 과도하게 사용할 경우 신체 건강과 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 스마트폰 게임을 장시간 사용하면 시력 저하, 수면 장애, 집중력 저하, 사회적 관계 문제 등이 발생할 수 있습니다. 따라서 게임을 건강하게 즐기기 위해서는 균형 잡힌 사용 습관을 형성하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 스마트폰 게임의 과사용이 초래할 수 있는 문제점을 살펴보고, 이를 예방하며 건강하게 게임을 즐길 수 있는 방법을 상세히 소개하겠습니다.
스마트폰 게임 과사용이 초래할 수 있는 문제점
(1) 신체 건강 문제
스마트폰 게임을 장시간 하면 신체에 다양한 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 스마트폰 화면을 오랫동안 보면 블루라이트가 눈에 부담을 주고 시력을 저하시킬 수 있으며 눈이 쉽게 피로해지고 건조증이 생길 가능성이 높아집니다. 스마트폰을 장시간 사용할 경우 목을 숙인 자세가 지속되면서 거북목 증후군이나 척추 측만증이 발생할 수 있고 손목과 손가락을 반복적으로 사용하면서 손목터널증후군(터널 증후군) 위험이 높아집니다. 스마트폰에서 나오는 블루라이트는 수면을 유도하는 멜라토닌 호르몬 생성을 방해하여 불면증을 유발할 수 있습니다. 밤늦게까지 게임을 하면 수면 시간이 줄어들고 다음 날 피로감이 지속됩니다.
(2) 정신 건강 문제
게임을 과도하게 하면 정신 건강에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 지속적인 게임 플레이는 뇌가 즉각적인 보상을 추구하도록 만들어 현실에서 집중력이 떨어질 수 있으며 학업이나 업무 수행 시 쉽게 산만해지고, 주의력이 감소할 가능성이 높아집니다. 게임에서의 패배나 좌절감이 쌓이면 화를 내거나 짜증을 내는 등의 감정 조절 문제가 생길 수 있습니다. 현실과 가상의 경계를 혼동하여 게임 속 경험이 실제 감정 상태에 영향을 줄 수도 있으며 게임 시간이 늘어나면서 현실과의 단절감이 커질 수 있으며, 사회적 관계가 줄어들면 외로움을 느낄 가능성이 높아집니다. 특히 온라인 게임에서 타인과 비교하거나 경쟁하는 과정에서 열등감을 느낄 수도 있습니다.
(3) 사회적 관계 문제
게임을 지나치게 하면 현실에서의 사회적 관계가 소홀해질 수 있습니다. 가족, 친구, 동료와의 대화 시간이 줄어들고 관계가 소원해질 수 있으며 게임에 몰입하면서 약속을 잊거나, 중요한 일을 미루는 등의 행동이 반복되면 신뢰가 떨어질 수 있습니다.
스마트폰 게임 과사용 예방 방법
스마트폰 게임의 과사용을 방지하기 위해서는 미리 계획을 세우고, 사용 습관을 조절하는 것이 중요합니다.
(1) 게임 시간 관리하기
하루 1~2시간 이내로 게임 시간을 설정하고, 알람을 활용하여 시간을 준수하도록 하고 주말이나 휴일에도 일정한 시간을 정해 과도한 게임 플레이를 방지합니다. 스마트폰의 ‘스크린 타임’ 기능이나 게임 사용 시간제한 앱을 활용하여 사용 시간을 조절할 수 있으며 일정 시간이 지나면 알람이 울리도록 설정하여 자연스럽게 게임을 멈출 수 있도록 합니다. 게임이 끝난 후에는 산책, 독서, 운동 등의 활동으로 자연스럽게 전환하여 게임 시간을 줄일 수 있습니다.
(2) 스마트폰 사용 습관 개선하기
게임 전후에 눈 휴식하기가 필요한데 20-20-20 원칙을 활용하여, 20분마다 20초 동안 20피트(약 6m) 거리의 사물을 바라보며 눈을 쉬게 하고 인공눈물 사용, 눈 깜빡이기 등을 통해 안구 건조를 예방합니다. 스마트폰을 눈높이로 올려서 거북목 증후군을 예방하고 장시간 앉아있을 경우 중간중간 스트레칭을 하여 신체의 긴장을 풀어줍니다. 잠들기 1시간 전에는 게임을 하지 않는 습관을 들이고 블루라이트 차단 기능을 활성화하거나, 디지털 기기 대신 책을 읽는 등 편안한 활동을 합니다.
(3) 건강한 대안 활동 찾기
게임 대신 산책, 조깅, 수영 등의 야외 활동을 통해 신체를 움직이는 시간을 늘립니다. 스포츠, 헬스, 요가 등의 규칙적인 운동 습관을 형성하여 건강을 유지하고 그림 그리기, 독서, 음악 감상, 요리, 퍼즐 맞추기 등 다양한 취미를 개발하여 게임 이외의 즐거움을 찾습니다. 친구나 가족과 함께 할 수 있는 보드게임, 캠핑, 등산 등의 활동을 계획하는 것도 좋은 방법입니다. 가족, 친구들과 시간을 보내면서 대화와 교류의 기회를 늘리고 동호회, 봉사활동 등 오프라인 활동을 통해 더 많은 사람들과 교류하는 것도 좋습니다.
건강한 스마트폰 게임 사용 습관 만들기
스마트폰 게임을 완전히 금지하기보다는 건강한 방식으로 즐길 수 있도록 조절하는 것이 중요합니다.
1. 게임 시간과 학습, 업무 시간을 균형 있게 배분하기
2. 게임을 하기 전에 할 일을 먼저 완료하는 습관 기르기
3. 게임을 할 때도 올바른 자세 유지하고, 쉬는 시간 갖기
4. 취침 1시간 전에는 게임하지 않기
5. 게임 외의 다른 활동(운동, 독서, 취미 등)도 균형 있게 즐기기
결론
스마트폰 게임은 적절히 활용하면 즐거운 취미가 될 수 있지만, 과도하게 하면 신체 건강과 정신 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 사용 시간을 조절하고, 건강한 생활 습관을 병행하면서 게임을 즐기는 것이 중요합니다. 게임을 즐기면서도 현실에서 균형 잡힌 삶을 유지할 수 있도록 올바른 습관을 형성하는 것이 장기적으로 건강과 행복을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.